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TIPS PARA CUIDAR TU PESO
 
ANTES DE COMER
 
 
 
·       Planea siempre lo que vas a comer.
·       Realiza una lista de los alimentos que necesitas.
 
 
·       Siempre come a tus horas.
·       No te saltes tus comidas
 
 
 
·       No vallas con hambre o en ayunas al mercado o supermercado.
·       Varía tu alimentación.
·       No guardes o escondas los alimentos que no puedes comer, mejor regálalos.
·       No compres alimentos que no puedes comer.
·       Trata de llevarte tu comida al trabajo o la escuela.
 
 
CARACTERISTICAS DE LA COMIDA
 
·       Aumenta el consumo de frutas y verduras.
·       Prefiere el pollo o el pescado, que la carne roja.
·       Si quieres un postre en la comida, la mejor opción es la fruta.
 
 
·       No consumas picante.
·       No consumas muchos productos dietéticos o light.
·       Cuida la cantidad de sal en la comida.
·       No abuses de los condimentos.
·       No consuma aderezos, ni si quiera light.
 
 
COMO COMER
 
·       Disfruta tu comida.
·       Come despacio.
·       Si vas a comer en un restaurante, come lo que necesites no todo lo que le sirvan.
·       Come porciones pequeñas.
·       No platiques cuando comas.
·       Si llevas a cabo un régimen de alimentación, llevarlo al pie de le letra, no te des permisos para romperlo.
 
 
 
·       No veas televisión ni leas mientras comes.
·       Trata de cenar temprano.
·       No te vayas a dormir con el estómago vacío.
·       Si vas a una fiesta come únicamente lo que necesites no más.
 
 
DESPUES DE LA COMIDA
 
·       Camina por lo menos 30 minutos diarios.
·       Usa tenis o zapatos cómodos para caminar a hacer ejercicio.
·       Has del ejercicio un hábito.
·       Si no puedes salir a caminar, camina en tu casa.
·       Usa las escaleras en vez del el elevador o las escaleras eléctricas.
·       No uses tu coche para ir a lugares cercanos, mejor camina.
 
 
 
·         Toma agua simple, no aguas light.
·         Toma infusiones de te ligeras.
·         No tomes medicamentos para bajar de peso.
·         No hagas dietas mágicas para bajar de peso.
·         Si no sabes que comer, ve con un especialista él te puede ayudar.
·         No hagas la misma dieta de otra persona, a ti no te sirve, es personal.
 
 
ENTRE COMIDA
 
·       No comas alimentos “chatarra”.
·      No mastique chicles, ni light
 
 
EL DESCANSO 
 
 
·       Duerme bien tus 8 horas.
·       Date tiempo para ir al baño.
·       En las vacaciones tu cuerpo también trabaja, cuídate.
·       No te estreses no ganas nada.
 
 
 
·       Tenga revisiones periódicas con su médico, para revisar que su estado de salud este bien.
·       No te hagas presa de la báscula, aprende a comer bien.
 
 
LOS MALOS HABITOS
 
·       No fumar.
·       No tomar bebidas alcohólicas.
·       No tomes refresco, ni light.
·       Evita el café y él te negro.
·       Evita la azúcar refinada, prefiere el azúcar moscabado.
 
 
 
·       No comas alimentos en la calle.
·      No hagas mucho ejercicio un día, haz ejercicio diario, es mejor. 
·      No salgas de tu casa sin desayunar.
 
 
 
 

 

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