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TIPS PARA CUIDAR TU PESO 

 ANTES DE COMER

 
 
·       Planea siempre lo que vas a comer.
·       Realiza una lista de los alimentos que necesitas.
 
·       Siempre come a tus horas.
·       No te saltes tus comidas
 
 
 
·       No vallas con hambre o en ayunas al mercado o supermercado.
·       Varía tu alimentación.
·       No guardes o escondas los alimentos que no puedes comer, mejor regálalos.
·       No compres alimentos que no puedes comer.
·       Trata de llevarte tu comida al trabajo o la escuela.
 

CARACTERISTICAS DE LA COMIDA

·       Aumenta el consumo de frutas y verduras.
·       Prefiere el pollo o el pescado, que la carne roja.
·       Si quieres un postre en la comida, la mejor opción es la fruta.
 
 
·       No consumas picante.
·       No consumas muchos productos dietéticos o light.
·       Cuida la cantidad de sal en la comida.
·       No abuses de los condimentos.
·       No consuma aderezos, ni si quiera light.
 

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¿A QUE HORA ES MEJOR HACER EJERCICIO? 

Investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse alrededor de las 6 pm. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros compromisos le distraigan, o durante el día si el tiempo se lo permite. A continuación se presentan las ventajas y desventajas para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía o media tarde, en la tarde o en la noche. Frecuencia cardíaca de entrenamiento según la edad

Horario
Ventajas
Desventajas
Por la mañana:
 
 
 
Algunos expertos recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el metabolismo del cuerpo arranca la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas
 
 
 
·         Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
·         Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades
·         Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías temprano.
·         Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.
·         La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.
·         La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.
 
·         La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo.
·         El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y hacer estiramientos suaves.

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